علت درد زانو بعد از دویدن یا سندروم زانوی دونده (پاتلوفمورال) چیست؟ +راه درمان

راه های مختلف درمان سندرم درد پاتلوفمورال

سندرم درد پاتلوفمورال (Patellofemoral Pain Syndrome)  اغلب با روش‌های غیرجراحی درمان می‌شود، که شامل ترکیبی از استراحت، تمرینات تقویتی و تغییرات سبک زندگی است. درمان‌ها بسته به شدت علائم و علل زمینه‌ای ممکن است متفاوت باشد. در ادامه به روش‌های مختلف درمان این سندرم با توضیحات کامل پرداخته‌ایم:

استفاده از زانوبند و کفی‌های طبی

• زانوبند:  استفاده از زانوبندهای پاتلوفمورال یا کشکک‌ بند می‌تواند به تثبیت کشکک زانو کمک کند و حرکت آن را بهبود بخشد. این وسایل از حرکت‌های غیرطبیعی کشکک جلوگیری کرده و درد را کاهش می‌دهند.
• کفی‌های طبی:  اگر نحوه قرارگیری پا یا کفش‌ها باعث فشار زیاد روی زانوها می‌شود، استفاده از کفی‌های طبی یا کفش‌های مناسب می‌تواند به بهبود وضعیت و کاهش درد کمک کند.

استراحت و کاهش فعالیت

• هدف:  کاهش فشار روی زانو.
• چگونگی:  کاهش فعالیت‌هایی که باعث درد می‌شوند، مانند دویدن، پریدن، یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها. این استراحت به زانو اجازه می‌دهد تا از فشارهای مکرر بهبود یابد. همچنین از فعالیت‌های شدید و ورزش‌های سنگین تا زمانی که درد کاهش یابد باید اجتناب کرد.

استفاده از یخ و گرما

• یخ:  برای کاهش التهاب و تورم. استفاده از کمپرس یخ به مدت 15 تا 20 دقیقه هر 3-4 ساعت می‌تواند به کاهش درد کمک کند.
• گرما:  برای کاهش سفتی عضلات و افزایش گردش خون در اطراف زانو قبل از تمرینات کششی و تقویتی استفاده می‌شود.

تمرینات فیزیوتراپی و تقویت عضلات

• هدف:  بهبود تراز کشکک و تقویت عضلات اطراف زانو.
• تمرینات تقویتی:  فیزیوتراپیست معمولاً تمریناتی برای تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات لگن توصیه می‌کند. این تمرینات می‌توانند به بهبود استحکام و توازن عضلات و در نتیجه کاهش فشار روی کشکک زانو کمک کنند.

• تمرینات رایج: شامل اسکات با دیوار، پل زدن، حرکات لانژ و تمرینات تقویت عضلات لگن و ران.

• تمرینات کششی:  کشش عضلات همسترینگ، چهارسر ران و عضلات ساق پا می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد کمک کند.

اصلاح نحوه انجام فعالیت‌ها

• تغییر تکنیک‌های ورزشی:  ورزشکاران و افرادی که به‌طور مرتب فعالیت‌های فیزیکی انجام می‌دهند باید تکنیک‌های حرکتی خود را اصلاح کنند تا فشار کمتری بر زانوها وارد شود.
• اصلاح الگوی راه رفتن یا دویدن:  ممکن است نیاز باشد فرد الگوی راه رفتن یا دویدن خود را تغییر دهد تا از فشار زیاد به کشکک جلوگیری شود. پزشک یا فیزیوتراپیست می‌تواند به بهبود این تکنیک‌ها کمک کند.