روش های کاهش چربی شکم بعد از ۵۰ سالگی

برخی از دلایل اصلی افزایش وزن و چربی با افزایش سن

کاهش سرعت متابولیسم

با افزایش سن، سرعت متابولیسم بدن کاهش می‌یابد. “به فرآیندی که طی آن غذا و نوشیدنی خورده شده به انرژی مورد نیاز بدن تبدیل می‌شود متابولیسم می‌گویند. هر چقدر متابولیسم سریع‌‌تر باشد، بدن شما به کالری بیشتری نیاز دارد. درنتیجه، بدون اینکه وزنتان بالا برود می‌توانید مقدار زیادی غذا بخورید” این به این معناست که بدن کالری‌ها را کندتر می‌سوزاند. علت اصلی این امر کاهش توده عضلانی است که با افزایش سن رخ می‌دهد، چون که عضلات سوزاننده کالری نسبت به چربی، بیشتر هستند.

تغییرات هورمونی

زنان در دوران یائسگی و مردان در دوران آندروپوز (یائسگی مردانه که به آن آندروپوز هم گفته می‌شود، با تغییرات هورمونی، فیزیولوژیک و شیمیایی آغاز می شود که معمولا در تمام مردان بین سنین 40 تا 55 سالگی رخ می‌دهد. این تغییرات بر تمام جنبه ‌های زندگی یک مرد تاثیر می‌گذارد.) تغییرات هورمونی را تجربه می‌کنند که می‌تواند به افزایش وزن منجر شود. برای مثال، کاهش سطح استروژن در زنان می‌تواند باعث تجمع بیشتر چربی در ناحیه شکم شود.

کاهش فعالیت بدنی

با افزایش سن، فعالیت بدنی ممکن است به دلایل مختلفی مثل مشکلات سلامتی، درد مفاصل، یا کمبود انگیزه، کاهش یابد. با کاهش فعالیت، بدن کالری کمتری می‌سوزاند و ممکن است به افزایش وزن منجر شود.

تغییرات در عادت های خوراکی

با بالا رفتن سن، عادت‌ های غذایی هم ممکن است تغییر کنند و افراد، بیشتر به سمت غذاهای فرآوری شده یا غنی از کالری بروند که این قضیه می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.

کاهش خواب

مشکلات خواب مانند بی‌خوابی با افزایش سن شایع‌تر می‌شوند. کمبود خواب می‌تواند تأثیر نه چندان خوبی بر هورمون‌ های تنظیم‌ کننده اشتها داشته باشد و به افزایش وزن منجر شود.

تاثیر دارو ها

بعضی از داروها که با افزایش سن ممکن است نیاز به مصرف آن ها ‌شود، می‌توانند باعث افزایش وزن شوند. این داروها ممکن است شامل داروهایی برای درمان فشار خون بالا، دیابت و افسردگی باشند.

برای مقابله کردن با این تغییرات، توصیه می‌شود که افراد مسن یک سبک زندگی سالم شامل رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم، مدیریت استرس، خواب کافی و مراقبت‌های پزشکی را دنبال کنند. در صورتی که لازم بود، مشاوره با متخصصین سلامت هم می‌تواند کمک‌ کننده باشد.